四平马练什么，怎么扎四平马比较轻松又有效果扎马太痛苦了练什么可以让马步扎
来源：整理 编辑：汇众招标 2023-03-17 08:35:40
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1，怎么扎四平马比较轻松又有效果扎马太痛苦了练什么可以让马步扎
2，四平大马 二字钳羊马 三体式 都练什么 那个最强
四平马多为死桩，三七步三体式为活桩，以腿部劲力循环，周天走法，及三催要则，三星等等要求，为基本，得功者，妙不可言。你好！三体式，不说了，自己查吧。打字不易，采纳哦！
3，练四平马步
练武术要有毅力，也要有方法，别太鲁莽了，武术是慢工出细活的。给你三点建议：酸加，痛减，麻停。不光是练武术，任何体育锻炼都要注意这三点。想听我解释这三点的话再联系，总之就是肌肉酸了代表平时运动量不够，要适当增加；肌肉疼了代表受伤了，需要恢复性运动，不要再深入了；肌肉越练越麻证明伤到神经系统了，要停止休养一段时间。最好找个教练或者老师来科学的安排你的锻炼时间，一不容易走弯路，二不容易受伤。
4，练习四平马步有什么好处可以练出内功么
体能的强弱与内气是否充盈有着直接的关系。马步桩站得法，将使人体内脏得到特殊的锻炼，从而使体内气血平衡，内气充盈。由于内脏功能的增强，将使人体四肢百骸得以滋润，使其在搏击时能爆发出超常的能量。强身健体、为以后静坐打基础。健身的真谛有交流指导。内劲是练不出来的可以练松，能松就有了练内劲的基础，练内家拳比如形意拳太极之类就容易出内劲了。
5，4平马怎么扎我爸以前练过武术我问过的但他告诉我容易练成
不会吧？见过不少练武的，第一次听说马步会造成罗圈腿的问题，如果有的话，也应该都是缺乏名师指点，自己练岔了的后果。四平大马是北方拳的常见马步，但马步不是只有这一种站法，北少林的四平大马要求两脚间距较宽，约四脚的距离，而由于习练功夫的内容要求不同，南方的一些门派则要求窄马(脚同肩宽)，扎马高度也有不太一样的，但脚尖朝前都是对的。除此以外，咏春还有双膝并拢、脚尖内扣的二字钳羊马，更是风格迥异。马步虽然是基础中的基础，但是也很有讲究，初学者更是不能胡来，轻则根基不稳，重则伤身。一开始习练姿势不正确的话，首先练习效果难以保证，而且如果一开始过于急于求成，习练过度甚至有可能伤害腰腿关节。
既然令尊有习武的经验，也没有什么不良后果，那么练习马步时就不妨请他为你纠正姿势，不要一开始就难度太高，蹲得过低，时间上也适当控制，要循序渐进，而且扎完马步后的放松也很重要，不要过于劳累，只要路子对了，就不用有什么多余的担心。马步虽然是基本功，但并不意味着除了扎马步你就无事可做，跑跑步、跳跳高、打打球，也是一种锻炼，还能舒缓扎马的单调和枯燥。动静结合，劳逸相宜，才是最佳的锻炼方式。
6，练哪种功法对缓解心气虚更有好处我练过四平马浑圆桩八段锦
太极。 气沉丹田可治脏腑疾病 目前美国认为最重要的是心脏病，十年前兄弟在美国见到的报道是两分钟可以死一个人，癌症四分钟死一个人，像这样心脏病死的人虽然也很急，以我中医的观点来讲，这种还能用心电图检查的慢性患者，并不是心脏病。因为心脏病一发病在两个钟点内绝对无法救治，若是检查诊断拖了多少年还没好的，这应该叫做心包络病，并不是心脏病，这句话各位听起来，一定以为很奇怪。实际上中国对这包络病可以治疗，心脏病则不能救治。但这种包络的病到最后，要比心脏病急得多，几秒钟就可死人，可是仍然可以救治，因为人体五脏最急的是肝，这条路是由肝木生心火过来，所以特别急。练太极拳要气沉丹田，心能沉下，便绝对没有这种病，因为心包络会比别人强一点，外感风寒不至於侵袭到心包络，以至慢慢的影响到心脏，这种病我所见的，我所治的很多，而且在中国医学上讲得比较详细。那么练太极拳的功效，对最厉害的癌症、心包络、心脏病等等，都不成问题，尤其胃病更容易治好，肾脏病也很容易恢复健康，总之，对於人确有好处。 人身是由「气」和「血」所组成，养气则气旺，就能生血，经脉也能够畅通，这就没有病了。一切健康人的五脏一直连到头部、眼睛、耳朵、牙齿，如果气血经常灌注到各个部门去协调，那会生病，这就是太极拳特有的好处.气虚需要补气，用后天练的气补、调理。我建议你去扬州易筋经研究院学习那里的易筋经气功，对调理气血和五脏六腑很有好处呢。你好！个人感觉浑圆桩比较好，见效快，不占场地、时间，看电视的时候也可以练。我的回答你还满意吗~~
7，四平大马的详细训练方法
双脚间距为四个脚长，脚尖向外略分开。下蹲时保持身体正直，收腹。膝关节不要超过脚尖，下蹲到大腿水平位置。控制重心在足弓与脚跟之间。双手握拳于腰际。马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。 马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。 所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。 <a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fshop35986202.taobao.com%2f" target="_blank">http://shop35986202.taobao.com/</a> 补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
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